सोने से पहले की आदत ?
क्या आप लोग भी उन लोगों में से हैं क्यों रात को अपने पास मोबाइल लेकर लेटते हैं, और रात भर सोशल मीडिया देखकर और थकहार कर वहीं पर सो जाते हैं|
अगर आप लोग यह करते हैं तो यह पोस्ट आपके लिए हैं|
हमें से ज्यादातर लोग दिन भर की भाग दौड़ के बाद अपने लिए रात को कुछ टाइम निकालना चाहते है|लेकिन हमें यह पता ही नहीं होता कि उसे समय को इस्तेमाल कैसे करना है, और असली बदलाव भी वहीं से होता है - रात की आखिरी कुछ आदतों से|
क्या होगा ?
मैं आप लोग के साथ आज कुछ ऐसी आदतें शेयर करने वाला हूं जिन्हें आप लोग अगर अपने रात के समय करते हैं, तो आपकी सोच बदल देगी , और आपके अंदर ताकत काफी हद तक बढ़ जाएगा|
और हां यह बात में वैसे हल्के में नहीं बोल रहा हूं, बल्कि जो लोग जिंदगी में सच में बदलाव लाए हैं उनके सच्चे अनुभव से बोल रहा हूं|
और यह रहा आज के पोस्ट का ओवरव्यू |
सोने से पहले Mobile दूर रखें ?
दिनभर की 3 अच्छी बाते सोचे?
अगला दिन प्लान का प्लान करे?
हल्का स्ट्रैच या एक्सरसाइज करे?
1 पेज का जर्नल लिखे?
चलिए इसे विस्तार से समझते हैं|
मैं आप लोग के साथ आज कुछ ऐसी आदतें शेयर करने वाला हूं जिन्हें आप लोग अगर अपने रात के समय करते हैं, तो आपकी सोच बदल देगी , और आपके अंदर ताकत काफी हद तक बढ़ जाएगा|
और हां यह बात में वैसे हल्के में नहीं बोल रहा हूं, बल्कि जो लोग जिंदगी में सच में बदलाव लाए हैं उनके सच्चे अनुभव से बोल रहा हूं|
सोने से पहले Mobile दूर रखें ?
हम सब लोग में से कितने लोग नहीं जानते होंगे कि हमारे मोबाइल में से निकलने वाली ब्लू लाइट हमारे दिमाग को आराम नहीं करने देती है, लेकिन हम लोग यह जानने के बाद भी दिनभर मोबाइल की स्क्रीन को देखते हैं |
कभी आपने गौर किया है----
कभी-कभी जब आप लोग अपने मोबाइल में किसी वीडियो को देखते हुए जब खो जाते हैं तब टाइम कैसे निकल जाता है|
आप सोचते हैं कि सिर्फ 10 मिनट ही देखूंगा लेकिन कब एक घंटा निकल जाता है पता है ही नहीं चलता है|
इन्हीं सब आदतों के चलते हैं हमें थकान सुबह देर से उठने में मजबूर करती हैं|
Solution ( क्या करें )
रात को सोन से कम से कम 30 मिनट पहले अपने आप से मोबाइल को दूर रख दें|
मोबाइल को अपने पास न रखें दूर किसी टेबल पर रख दे|
चाहे तो कोई हल्की किताब पढ़ सकते हो, या धीमी संगीत सुन सकते हो|
यह आदत आपके दिमाग को शांति देगी और आप गहरी नींद ले पाएंगे|
दिनभर की 3 अच्छी बाते सोचे?
हमारा दिमाग नेगेटिव बातों को बहुत जल्दी पकड़ता है -जैसे कि किसी ने उल्टा कह दिया, या फिर कोई काम पूरा नहीं हुआ या दिन खराब गया|
लेकिन जरा रुकिए और सचिए कि आज दिन भर में कुछ भी अच्छा नहीं हुआ|
घर का खाना टेस्टी था|
कोई काम टाइम पर पूरा हो गया|
किसी ने मुस्कुरा कर देखा|
इन सभी छोटे-छोटे बातों पर ही ध्यान देना ही हमें Mental Peace देता है|
Solution ( क्या करें )
बिस्तर पर सोने से पहले 3 अच्छी चीज कर लीजिए जो आज हुआ है|
अगर आप चाहे तो मन में याद कर सकते हैं या फिर किसी डायरी में लिख सकते हैं|
यह आदतें आपका दिमाग को पॉजिटिविटी से भर देगी और स्ट्रेस धीरे-धीरे कम हो जाएगा |
अगला दिन प्लान का प्लान करे?
क्या आपने कभी नोटिस किया है कुछ लोग सुबह उठते ही एकदम कॉन्फिडेंस रहते हैं और तैयार रहते हैं , जबकि बाकी लोग भाग दौड़ में उलझे रहते हैं|
राज़ क्या है?
एक सिंपल आदत प्लानिंग|
अगर आप लोग रात के 5 मिनट निकाल कर अगला दिन प्लान कर ले तो सुबह की उलझन गायब हो जाती है|
कैसे करें ?
एक छोटा सा टू-डू लिस्ट बनाएं -
जैसे सुबह 6:30 पर उठना है और 8:00 स्कूल जाना है और शाम को घर आकर के होमवर्क करना है आदि|
जरूरत के हिसाब से सबसे जरूरी काम ऊपर रखें|
जब आप पहले से तय करके सोते हैं कि कल क्या करना है तो नींद भी शांति से आती है, और सुबह का मूड भी ठीक रहता है|
हल्का स्ट्रैच या एक्सरसाइज करे?
रात को हमारा शरीर दिन भर के थकानों से भरा रहता है, अगर हम उसे थोड़ा सा रिलैक्स ना करें, तो शेयर भी भारी लगने लगता है|
हल्की स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा होता है, मसल्स रिलैक्स होते हैं, और नींद की क्वालिटी बहुत अच्छी आती है |
क्या करें ?
केवल 5 से 10 मिनट का टाइम निकले |
गार्डन , कंधे और पैर की अच्छे से स्ट्रेचिंग कर ले|
अगर आप चाहे तो कुछ डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं|
सिर्फ एक हफ्ते में आप देखेंगे शरीर सुबह हल्का लगने लगा है और थकान का महसूस हो रहा है|
1 पेज का जर्नल लिखे?
चलिए बातें हैं मेरे फेवरेट आदत पर - जर्नलिंग
अपने दिन भर में जो भी सोच महसूस किया या सीखा उसे एक पेज पर लिखते हैं, तो मां का बोझ हल्का होता है|
जर्नलिंग एक तरह से आपके मन की सफाई है |
कैसे करें ?
एक कॉपी रखें सिर्फ रात के जर्नलिंग के लिए|
उसमें लिखिए |
आज का सबसे अच्छा पल क्या था|
आज आपने क्या सीखा |
कल आप लोग क्या बेहतर करना चाहते हैं
अगर आप चाहे तो अपने मन की उलझन भी उसी में लिख सकते हैं, यह एक प्राइवेट डायरी की तरह होती है कोई जज नहीं करेगा|
धीरे-धीरे यह आदत आपकी सोच को गहराई देगा और आत्मविश्वास देगा|
अंत में एक छोटी सी बात ?
हम सभी लोग यहां चाहते हैं कि हमारी जिंदगी बेहतर बने, -लेकिन जिंदगी बड़ी छोटी-छोटी आदतों से बनती है|
रात को सोने से पहले 15 से 20 मिनट यह समय आपको अच्छी दिशा दे सकता है |
अब फैसला आपके हाथ में है |
क्या आप भी उन लोगों में से हैं जो इन सभी आदतों को अपना अपने जिंदगी को बेहतर बनाएंगे|
अगर हां तो आज ही एक आदत चुनिए और आज रात से ही शुरू कीजिए |
और कमेंट में जरूर बताएं आप कौन सी आदत अपनाएंगे ?
Ending
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